Første gang man styrketræner kan det godt føles overvældende. Især hvis man står nede i et fitnesscenter og skal gøre sig klog på træningsbænke og indviklede maskiner. Mange kaster håndklædet i ringen, før de overhovedet er kommer ordentlig i gang, fordi styrketræning synes uoverskueligt og kompliceret. Men styrketræning behøver ikke være svært. Når det kommer til træning, så er nogle af de simple øvelser faktisk også de bedste. Her kan du blive klogere på nogle af grundlæggende og mest populære øvelser.

Squats

Squats er en af de essentielle øvelser, som selv begyndere kan være med på. Det gode ved squats er, at det er en øvelse, som aktiverer hele kroppen. Når du squatter, skal du tænke på at sætte hælene i jorden ved skulderbredde og bøje let i dine knæ, så du aktiverer dine balder og baglår mest mulig. Du kan squatte med din egen kropsvægt, eller gøre øvelsen mere intens med vægte.

Armbøjninger

Armbøjninger er en anden øvelse, som faktisk også aktiverer hele kroppen. Selvom du primært bruger dine arme, så får du også gang i brystet og ryggen med armbøjninger. Hvis du synes, det er for svært at tage en traditionel militær-armbøjning, så start på dine knæ. Du kan også sætte hænderne på en træningsbænk og lave øvelsen, mens din krop er i en lettere oprejst vinkel.

Skulderpres

Hvis du gerne vil have flotte og markerede skuldre, så er skulderpres et must. Skulderpres er en øvelse, hvor du skal bruge en træningsbænk og et par håndvægte, som du løfter i strakt arm over dit hoved. I mange henseender er det rigtig smart at have nogle vægte og en træningsbænk stående derhjemme, fordi en træningsbænk kan bruges til mange forskellige øvelser. På Fitnessudsalg kan du købe en træningsbænk til f.eks. skulderpres, samt masser af andet smart fitnessudstyr.

Bænkpres

Bænkpres er en øvelse, hvor du aktiverer dine brystmuskler. Du kan bruge samme træningsbænk og vægte fra din skulderpresøvelse, men denne gang skal du løfte vægtene over brystet, mens du ligger ned. Du kan enten ligge fladt ned på en træningsbænk eller købe en træningsbænk, som kan hæves og sænkes, så du kan sidde i en halv-oprejst position.

Dødløft

Dødløft er en vigtig basisøvelse, der aktiverer hele kroppen. Øvelsen går ud på, at man løfter en vægtstang foran sig ved at bøje i hofteleddet og løfte med både benene og ryggen. Du kan starte med at træne øvelsen med en let vægtstang, og derefter arbejde dig op til en tungere vægt.